床墊會(huì )影響睡眠嗎？答案是：真的會(huì )！
2002 年發(fā)表于美國《按摩與生理學(xué)療法雜志》的一篇文獻研究就發(fā)現，中等硬度的床墊，能夠改善肩背痛，背部僵硬，而且還提高了 60% 的睡眠質(zhì)量。
另外，就算拋開(kāi)文獻不說(shuō)，我們自己睡覺(jué)的時(shí)候也能感覺(jué)到，比如偶爾住酒店，酒店的床墊多半會(huì )讓你覺(jué)得不合適?？赡芤挥X(jué)醒來(lái)，你就會(huì )腰痛肩膀痛、渾身不舒服。
床墊都有哪些類(lèi)型？
首先，我們需要了解一下，市面上的床墊都有哪些類(lèi)型。雖然市面上的床墊多到眼花繚亂，但主要可以分為這么幾類(lèi)：
1. 彈簧墊
顧名思義，它主要提供支撐的部分就是彈簧。市面上的彈簧墊，又分成連結式彈簧和獨立袋裝彈簧。
連結式彈簧床墊可以理解成是用一個(gè)連結成整體的彈簧網(wǎng)提供支撐。這樣的床墊成本會(huì )低一些，但如果兩人同睡，那么其中一人的上床、翻身等動(dòng)作，會(huì )讓另一人感受到晃動(dòng)。
而獨立袋裝彈簧床墊是由一個(gè)個(gè)獨立的彈簧，分別提供支撐?？梢宰龅絻蓚€(gè)人睡覺(jué)各自翻身互不打擾。
比如本次熱搜大S和汪小菲的床墊，就有 2000 多根獨立彈簧。除了能讓兩個(gè)人睡得更安心之外，獨立袋裝彈簧墊的每根彈簧都能獨立發(fā)揮作用，支撐身體的每個(gè)部分，相對來(lái)說(shuō)會(huì )更容易獲得更舒服的使用體驗。無(wú)論是哪種彈簧床墊，它的軟硬度都跟彈簧的圈數有關(guān)，圈數越多越軟，越少越硬。
2. 棕墊
棕墊就是以植物纖維制作的床墊。常見(jiàn)的有椰棕、山棕、油棕床墊。
這類(lèi)床墊支撐效果比較好。經(jīng)過(guò)正規工藝處理的棕墊不易發(fā)霉，抗腐蝕性比較好。但是，這一類(lèi)床墊一定要購買(mǎi)正規廠(chǎng)家的產(chǎn)品，因為不良商家可能會(huì )使用劣質(zhì)粘合劑，產(chǎn)生揮發(fā)性污染物。
3. 泡沫墊
這一類(lèi)產(chǎn)品，市面上比較流行的是記憶海綿墊。記憶海綿能夠根據與人體接觸時(shí)候的溫度，調整軟硬度，讓床墊貼合人體的曲線(xiàn)。
但是這一類(lèi)床墊有個(gè)小缺點(diǎn)，如果室溫較低，那么使用體驗就會(huì )變差。假設冬天的時(shí)候，你在沒(méi)有暖氣的南方使用它，它就很有可能變得硬硬的。還有一些記憶海綿，散熱效果不夠好，容易積聚熱量，因此商家會(huì )在記憶海綿的基礎上增加一些更加透氣的材料，提升使用體驗。
4. 乳膠墊
通常說(shuō)的乳膠墊，是指用天然乳膠制作的床墊。這一類(lèi)床墊支撐性比較好，透氣性一般也比記憶海綿要好一些。但乳膠墊比較害怕紫外線(xiàn)和高溫，所以不能拿到太陽(yáng)下暴曬。而且，乳膠有可能會(huì )讓一些人過(guò)敏。對乳膠過(guò)敏的人肯定不能使用這一類(lèi)床墊。
5. 混合墊
目前在市場(chǎng)上還能見(jiàn)到一些混用多種材料制作的混合床墊。這樣的床墊，可能既有椰棕的部分，又裝有彈簧。實(shí)際上，很多床墊都會(huì )綜合采用前面提到的幾種材料類(lèi)型，以綜合它們的優(yōu)點(diǎn)。
那么多類(lèi)型的床墊，怎么選？
床墊有那么多的類(lèi)型，而且在網(wǎng)上一搜，每個(gè)床墊又會(huì )出來(lái)各種讓人眼花繚亂的說(shuō)法，什么“云感舒適”“多區設計”“3D 微循環(huán)”“護脊柱”“雙重睡感”等等。到底該怎么挑床墊呢？
如果要從這么多的概念里面挑出一個(gè)重要的點(diǎn)，那就是硬度。2021 年發(fā)表在《骨科創(chuàng )傷雜志》上的一篇論文，對2000年到2019年之間發(fā)表的 39 篇關(guān)于床墊和睡眠質(zhì)量的研究進(jìn)行了分析[2]，認為在眾多的影響因素里面，軟硬度非常重要，中等硬度的床墊對提高舒適度、改善睡眠質(zhì)量以及對齊脊柱是有幫助的。這里的“軟硬度適中”指的是根據“歐洲標準化委員會(huì )”制定的量表評分，硬度在 5-6 的床墊。
2009 年發(fā)表在《柳葉刀》上的一篇論文也發(fā)現，睡在中等硬度床墊上的人比睡在硬床墊上的人腰痛情況要少。
2021 年，還有人發(fā)表了一篇專(zhuān)門(mén)針對 19-35 歲的青壯年人群的研究，發(fā)現在使用硬床墊和泡沫床墊的人群更容易出現腰痛。
那到底挑選什么樣軟硬度的床墊合適呢？這個(gè)問(wèn)題只能說(shuō)是……嗯，因人而異，再準確一點(diǎn)，因“睡姿”而異。
根據睡姿選擇床墊
2009 年的一項研究發(fā)現，人們睡覺(jué)的姿勢會(huì )在很大程度上影響睡眠舒適程度。
常見(jiàn)的睡眠姿勢包括仰著(zhù)睡（仰臥位）、側著(zhù)睡（側臥位）、趴著(zhù)睡（俯臥位）。當然，在日常生活中肯定還會(huì )出現不同于以上三種情況的睡姿，不過(guò)，罕見(jiàn)睡姿討論難度較大，咱們就先不存不論了。
這篇文獻里的研究者發(fā)現，采取不同睡姿的人，醒來(lái)之后感覺(jué)到不適的部位也完全不同。
仰著(zhù)睡的時(shí)候，人們的頸部更容易不舒服，肩部和腰部也容易出現不適。喜歡側著(zhù)睡的人覺(jué)得大多數身體部位都會(huì )感到不舒服。特別是手還有手腕部位尤其不舒服。至于趴著(zhù)睡嘛，則更容易出現臀部/大腿、膝蓋和腳踝不舒服。
所以，根據睡姿選床墊非常重要。
1. 喜歡仰著(zhù)睡的人
根據美國康復治療師格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建議[6]，如果你大部分時(shí)間都是仰臥著(zhù)睡覺(jué)，那么太柔軟的床墊可能是無(wú)法提供足夠支撐的，因為睡覺(jué)的時(shí)候，我們應當保持脊椎處在接近于站立時(shí)候正確對齊的狀態(tài)。所以，仰臥睡覺(jué)的人建議選擇更硬一些的床墊。
2. 喜歡側著(zhù)睡的人
側臥會(huì )給肩膀和臀部帶來(lái)壓力，所以你需要找一個(gè)相對柔軟一些的床墊，幫助緩解這些部位的壓力。
3. 喜歡趴著(zhù)睡的人
建議不要趴著(zhù)睡！
醫生和康復治療師們一般都不建議采用趴著(zhù)睡的姿勢，因為這會(huì )給脊椎帶來(lái)壓力。時(shí)間長(cháng)了可能會(huì )導致背部和頸部疼痛。但是，如果你只有趴著(zhù)才能睡著(zhù)，那建議選擇偏硬一些的床墊。
05、根據體重選擇床墊
除了睡姿，不同體重的人群也可以選擇不同重量的床墊。
比如，體重比較重的人，需要更多的支撐，如果體重比較大的朋友們有喜歡睡軟床的習慣，建議考慮更換偏硬一些的床墊。而體重比較輕的人，可以選擇相對軟一些的床墊。
當然了，如果條件允許的話(huà)，建議在選床墊的時(shí)候能親自去店里試一試，畢竟，睡覺(jué)到底舒不舒服，還是體驗一下才知道。
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